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　　每天早上吃一個(gè)雞蛋，可提供約7克的蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)、美味又方便。可煮雞蛋是個(gè)技術(shù)活，稍不留神就可能把蛋煮碎了、青了，各種“翻車(chē)”事件并不鮮見(jiàn)。

　　近日，某養(yǎng)生節(jié)目稱，雞蛋煮超過(guò)10分鐘，蛋黃就可能發(fā)青，而發(fā)青的蛋黃有毒，食用后會(huì)增加致癌風(fēng)險(xiǎn)。事實(shí)真是如此嗎？

　　煮久了的雞蛋，蛋黃為何會(huì)發(fā)青？

　　雞蛋中的蛋白質(zhì)富含半胱氨酸，這是一種含硫的氨基酸，加熱后會(huì)產(chǎn)生硫化氫。同時(shí)，蛋黃中還含有礦物質(zhì)鐵，硫化氫產(chǎn)生后會(huì)與鐵發(fā)生反應(yīng)，生成硫化亞鐵，而硫化亞鐵的顏色就是綠色。這一反應(yīng)在高溫下會(huì)持續(xù)進(jìn)行，硫化亞鐵也會(huì)不斷聚集在蛋黃表面。因此，雞蛋煮得越久，蛋黃表面灰綠色的成分就越多。

　　至于致癌的說(shuō)法，其實(shí)并不靠譜。雖然硫化氫和腸癌發(fā)病有一定的關(guān)系，或會(huì)促進(jìn)結(jié)腸癌SW480細(xì)胞的增殖和遷移，但煮雞蛋過(guò)程中產(chǎn)生的硫化氫會(huì)迅速轉(zhuǎn)化為硫化亞鐵，因此硫化氫并不會(huì)在雞蛋中累積，而硫化亞鐵是一種安全無(wú)毒的化合物，并不會(huì)誘發(fā)癌癥。

　　因此，雞蛋黃變綠，頂多會(huì)影響其“顏值”，并不會(huì)影響人體健康。

　　此外，很多人喜歡吃“溏心蛋”，即只將雞蛋煮到三成熟，蛋黃基本還處在液體狀態(tài)。這樣的煮雞蛋，從口感和視覺(jué)效果上看，或許比較誘人，但從安全和營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)看，還是建議大家吃全熟的雞蛋。這是因?yàn)殡u蛋是比較容易受到細(xì)菌污染的食品，特別是沙門(mén)氏菌。

　　那么，究竟如何做才能煮出“滿分”雞蛋？這其實(shí)不難，按照以下3個(gè)步驟做就可以。

　　第一步，將雞蛋洗凈冷水下鍋；第二步，蓋上鍋蓋，開(kāi)火，水燒開(kāi)后開(kāi)始計(jì)時(shí)3分鐘；第三步，3分鐘后關(guān)火，別開(kāi)蓋子，燜5分鐘即可。這樣煮出來(lái)的雞蛋，不僅雞蛋全熟，而且蛋黃一般不會(huì)變成綠色。（來(lái)源：科學(xué)辟謠平臺(tái)）