有多少人遭受“技術頸”的困擾?

可能接近100%。事實上,任何在電腦上花費大量時間的人最終都會抱怨它。幾乎每一個病人都說,在電腦前工作通常會使他們的頸部疼痛加劇。很少有人會說:“我可以每天在電腦前工作幾個小時,而不用擔心頸部問題。”

Dr. K. Daniel Riew

如何緩解技術頸癥狀?

第一,經常站起來走動。如果你坐著工作,至少每15-30分鐘,就應該起身走走,即使只有1分鐘。這會促進血液循環,讓你的脖子處于不同的位置。這不僅對頸部有益,對身體其它部位也有益。研究表明,長時間坐著對心臟有害,會縮短壽命。

第二,找一把能很好支撐腰部的椅子,工作時盡可能往后靠。這樣可以減輕頸部肌肉壓力。你可以通過以下方法來判斷自己是否充分向后靠:首先,按照睡覺的姿勢,脖子應該向后仰。或者把手放在脖子后面,向前傾時感覺脖子肌肉收縮和僵硬。向后靠時,它們會放松下來,變得柔軟。

第三,盡可能站起來。

什么時候去看醫生?

如果你有技術頸,最不應該去看外科醫生。他們無法提供幫助,因為你的解決方案不是手術。最好去看物理治療師。他們用非手術方式處理骨骼和關節問題。如果他們的非手術措施不起作用,或者你有持續的手臂麻木或無力等問題,那么是該考慮看外科醫生和做手術了。

如何預防技術頸?

如果頸部疼痛確實困擾著你,我建議你定期做一些有氧運動:騎自行車、慢跑、游泳或快走。選擇一項不會讓你感到脖子痛的有氧運動。如果堅持每周3-4次,每次20-30分鐘,則可以提高心率和呼吸頻率,也會出汗,這讓頸部和背部更健康。它還有助于緩解頸部后部的緊張感。

鍛煉有什么幫助?

有氧運動會把含氧的血液輸送到疲勞肌肉里,洗去引起炎癥和疼痛的化學物質。如果我不得不在電腦前工作很長時間,我會回家鍛煉45分鐘,這讓我感覺好多了。

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