懶散，拖延，沒(méi)毅力，總而言之就是「沒(méi)有進(jìn)入狀態(tài)」。今天猿輔導(dǎo)老師為大家支幾招，幫助大家驅(qū)走懶蟲(chóng)，治好拖延癥，快速恢復(fù)學(xué)習(xí)狀態(tài)。

大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)現(xiàn)象?如果在臥室或者宿舍學(xué)習(xí)，那么很難集中精力，相反在圖書(shū)館的話，即使不想學(xué)習(xí)，也會(huì)被周圍的人影響，學(xué)習(xí)效率較高。

猿輔導(dǎo)老師認(rèn)為這是「空間提示」的作用。「一種空間，一種用途」在特定的空間做特定的事情是最高效的。如果一個(gè)場(chǎng)景同時(shí)用來(lái)做不同的事情，那么人們會(huì)趨向做比較容易的事情。

回想一下，開(kāi)學(xué)至今，你是不是覺(jué)得專心學(xué)習(xí)變得異常困難，學(xué)習(xí)效率大打折扣呢?猿輔導(dǎo)老師認(rèn)為，迅速恢復(fù)學(xué)習(xí)狀態(tài)的第一步就是「改變環(huán)境」。選擇一個(gè)專門的「學(xué)習(xí)空間」，書(shū)房、圖書(shū)館、甚至是一個(gè)沒(méi)有人的小角落都可以，只要在你的判斷里，這個(gè)空間是最適合學(xué)習(xí)的。

此外猿輔導(dǎo)老師建議你還要設(shè)定一系列的「禁止事項(xiàng)」。如「此處不能吃零食」「此處不能玩手機(jī)」等等。盡可能排除「學(xué)習(xí)空間」的干擾因素，營(yíng)造一個(gè)「專門的學(xué)習(xí)空間」。以后你只要進(jìn)入這個(gè)環(huán)境，就會(huì)強(qiáng)迫自己從「放假狀態(tài)」切換成「學(xué)習(xí)狀態(tài)」了。

接下來(lái)，猿輔導(dǎo)老師要給大家?guī)��?lái)的是“兩分鐘法則”。“兩分鐘法則”是重要的時(shí)間管理理論。它指的是「把你要做的事情，簡(jiǎn)化成兩分鐘就能完成的事情」。比如說(shuō)“我要寫(xiě)作業(yè)”變成“我就寫(xiě)一道題”，“我要看很多課外書(shū)”變成“我今天就讀一頁(yè)書(shū)”。“兩分鐘法則”的本質(zhì)就是把我們的心里預(yù)期從「非常困難」變成「非常容易」，提高我們的行動(dòng)力，治好拖延癥。回想一下，開(kāi)學(xué)至今，同學(xué)們是不是做了很多計(jì)劃，但是執(zhí)行起來(lái)一拖再拖呢?「兩分鐘法則」給了我們答案。與其做「語(yǔ)言的巨人，行動(dòng)的矮子」，不如降低預(yù)期，從最容易的做起，慢慢恢復(fù)狀態(tài)。與其說(shuō)“我上午先玩一會(huì)兒，下午抓緊時(shí)間把作業(yè)寫(xiě)完”，不如告訴自己：我現(xiàn)在就開(kāi)始寫(xiě)作業(yè)，但是我只寫(xiě)10分鐘就結(jié)束。如果開(kāi)學(xué)至今，你還沒(méi)有恢復(fù)狀態(tài)，嘗試「兩分鐘法則」，你會(huì)發(fā)現(xiàn)拖延癥也沒(méi)那么可怕。

美國(guó)著名習(xí)慣研究專家詹姆斯·克萊爾曾提出“曲別針效應(yīng)”。“曲別針效應(yīng)”來(lái)源于這樣一個(gè)故事：一個(gè)人準(zhǔn)備了兩個(gè)罐子，一個(gè)裝滿曲別針，另一個(gè)卻是空的。他每完成一項(xiàng)計(jì)劃，就往空罐子里放一個(gè)曲別針，正因?yàn)檫@樣的日常習(xí)慣，他的工作成績(jī)超出常人。這告訴我們?cè)诼�長(zhǎng)的計(jì)劃執(zhí)行過(guò)程中，要清晰地看到自己的努力與付出，這樣才能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，取得成就。回想一下，開(kāi)學(xué)至今，同學(xué)們是不是也嘗試努力，但總半途而廢，被迫成為那類“沒(méi)有毅力的人”?猿輔導(dǎo)老師認(rèn)為，迅速恢復(fù)學(xué)習(xí)狀態(tài)的第三步就是「看到你的進(jìn)步」，「曲別針效應(yīng)」告訴我們要讓自己的進(jìn)步「可視化」，這會(huì)強(qiáng)化自己的行為，增加即時(shí)滿足感。

猿輔導(dǎo)老師建議大家在書(shū)桌顯眼的地方放上兩個(gè)玻璃杯，一個(gè)裝滿彈珠，另一個(gè)什么都不裝。每次完成計(jì)劃都向空玻璃杯放一顆彈珠，積累正向反饋。當(dāng)你開(kāi)始日復(fù)一日往空玻璃杯放彈珠，說(shuō)明你已經(jīng)進(jìn)入良性學(xué)習(xí)循環(huán)了。