身體空虛——被孩子撐大的腹部突然空了，五臟六腑也有種往下掉的感覺，人還覺得很虛，都沒什么力氣，吃飯也沒什么胃口;

身材走樣——以前的好身材不在了，曲線沒了，腰粗了一圈，肚子上一層層的五花肉，自己看了都覺得嫌棄啊;

心理脆弱——心情變得起伏不定，有時(shí)會(huì)暴躁的想發(fā)火，有時(shí)會(huì)低落沉悶到想哭，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)覺得生活變得一點(diǎn)意思也沒有了。

這些都是產(chǎn)后媽媽的常見狀態(tài)。通常女性在分娩后，身體和心理都會(huì)經(jīng)歷一個(gè)很大的變化，而這種變化是否能在一定時(shí)間內(nèi)重新回歸到孕前的正常狀態(tài)，關(guān)鍵就要看媽媽們的產(chǎn)后恢復(fù)做的好不好啦~

那么，產(chǎn)后恢復(fù)究竟該如何做呢?

一，恢復(fù)身體機(jī)能。生完孩子后，因?yàn)閼言斜粨未罅撕脦妆兜淖訉m不可能一下子就縮回去;五臟六腑各個(gè)器官失去了腹部的支撐，會(huì)有種往下墜的趨勢(shì);生娃時(shí)經(jīng)歷的長(zhǎng)時(shí)間陣痛和分娩時(shí)的用力，又耗盡了太多體力……要想讓這一切身體機(jī)能恢復(fù)如初，一定要注意這幾點(diǎn)：

1、月子期間盡量少臥躺：很多傳統(tǒng)觀念認(rèn)為坐月子不能下床，一定要好好躺著，然而科學(xué)證明，產(chǎn)后6-8小時(shí)后，在消除了疲勞及身體無不適的情況盡量下床活動(dòng)，這樣不僅有利于生理機(jī)能和體力的恢復(fù)，也能幫助子宮復(fù)原和惡露的排出。

2、產(chǎn)后康復(fù)按摩：通過傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論相結(jié)合可以發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后按摩不僅可以達(dá)到調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)的作用，還能有效促進(jìn)子宮收縮，腸道蠕動(dòng)，在達(dá)到產(chǎn)后康復(fù)目的的同時(shí)還能緩解便秘的情況。

3、使用綁腹帶：懷孕期間很多器官因?yàn)槎亲幼兇蠖�發(fā)生了移動(dòng)，分娩后為防止器官下垂，最好是使用綁腹帶，有利于器官逐漸恢復(fù)到位，特別剖腹產(chǎn)的媽媽，因?yàn)橛袀�口，很容易因�(yàn)橥饨绲牧Χ鹊葘?dǎo)致傷口開裂甚至感染，所以要盡快用綁腹帶，固定住傷口，有效防止腹壓升高導(dǎo)致傷口裂開等問題。

4、保證營(yíng)養(yǎng)：在孕產(chǎn)過程中，對(duì)母體的消耗是很大的，會(huì)導(dǎo)致葉酸血液、血紅素鐵、鈣質(zhì)及多種維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分的流失，而這些營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于子宮內(nèi)膜、產(chǎn)道、盆底肌的修復(fù)是非常重要的。所以產(chǎn)后媽媽一定要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，豐富膳食，促進(jìn)身體各機(jī)能的修復(fù)。

5、多喝水：生產(chǎn)時(shí)的辛苦會(huì)讓媽媽大量出汗，流失很多水分，產(chǎn)后一定要及時(shí)補(bǔ)回來。同時(shí)，產(chǎn)后多喝水還能更好地幫助排惡露，促進(jìn)子宮恢復(fù)，同時(shí)也能幫助排除身體內(nèi)的毒素，加快身體的新陳代謝。不過很多媽媽在產(chǎn)后都覺得身體無力，喝水也不方便，特別是剖腹產(chǎn)的媽媽，因?yàn)閭�口問題有一段時(shí)間都不能起身，所以，準(zhǔn)備一款孕婦吸管杯可是很重要的哦~

比如這款火爆寶媽圈的美國(guó)康迪克Contigo孕婦吸管杯就是媽媽們常用的飲水神器啦!水杯采用的是食品級(jí)材質(zhì)，通過了美國(guó)FDA檢測(cè)、華測(cè)和SGS檢測(cè)的食品級(jí)材質(zhì)，不含雙酚A，塑化劑等對(duì)身體有害的物質(zhì)，檢測(cè)報(bào)告可查證，而且每年都會(huì)更新，是媽媽們完全可以安心使用的健康水杯哦;

輕輕一按就能彈出吸嘴喝水，單手就能操作，對(duì)于備孕、懷孕及產(chǎn)后的媽媽們來說，使用起來都非常方便。它的鴨嘴式吸嘴也能很好地貼合嘴型，吸管的吸力也很流暢，就算躺著也能輕松喝水，還不容易嗆到。水杯容量大，但輕巧便攜，貼合手型的手柄提握也很舒適，還有連明星都愛的高顏值，隨手一搭配就是時(shí)尚辣媽范兒哦~

當(dāng)然其實(shí)最打動(dòng)?jì)寢寕兊氖莄ontigo康迪克過硬的品質(zhì)，除了每年都要來一輪的各種安全檢測(cè)，在產(chǎn)品的研發(fā)上，contigo也做到了走出舒適區(qū)，在1.0兒童水杯的版本上，打造了2.0無縫吸嘴的普惠版兒童水杯，清洗更省心，材質(zhì)各方面還有美國(guó)UL兒童產(chǎn)品合規(guī)認(rèn)證的背書，向著“一路有我，安心追隨”的品牌目標(biāo)又更近了一大步。

二、恢復(fù)身材。生孩子之前，是精致的豬豬女孩：曲線傲人，打扮得體、氣質(zhì)出眾……生完孩子之后呢，小腹突出、胯部變寬、胸部下垂......體型的變化直接導(dǎo)致氣質(zhì)翻車。從精致的豬豬女孩到不修邊幅的黃臉婆，只有生孩子的距離;但是，決定你是辣媽還是變黃臉婆的，就只有產(chǎn)后恢復(fù)的差距。所以，產(chǎn)后恢復(fù)身材請(qǐng)記得這樣做：

1：修復(fù)盆底肌。生孩子對(duì)盆底肌的損傷是很大的，而盆底肌恢復(fù)不好，身材就會(huì)扭曲變形。所以媽媽們?cè)诋a(chǎn)后第一天就可以開始做修復(fù)盆底肌的凱格爾運(yùn)動(dòng)了，這比之后再去做什么骨盆修復(fù)效果要好的多，當(dāng)然，如果是剖腹產(chǎn)的寶媽必須要等傷口愈合才能開始運(yùn)動(dòng)。

2、逐漸開始瑜伽、拉伸等生理期舒緩運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)是針對(duì)全身的恢復(fù)和塑性進(jìn)行的，一開始不能做強(qiáng)度太高的運(yùn)動(dòng)，可以從散步、慢跑之類的開始，然后根據(jù)體力的恢復(fù)情況慢慢地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，開始做一些瑜伽、拉伸，舒展肌肉筋骨。

3、飲食的營(yíng)養(yǎng)搭配也要講究。每天的食物都要定時(shí)定量，蔬菜可以多吃，肉類可以多吃魚肉、雞肉和牛肉，并且盡量采用清燉的方法，不要煎炸炒，避免高油高脂，米飯和粗糧也都要吃一些。然后每次的吃飯時(shí)間都要保持在20分鐘以上，要細(xì)嚼慢咽，并且吃個(gè)7分飽就夠了。

三、恢復(fù)健康心理。分娩時(shí)承受了超越自我的巨大痛苦，生完為了照顧孩子，又經(jīng)常要面臨黑白顛倒、作息不規(guī)律的狀態(tài)，孩子的出現(xiàn)又讓全家的關(guān)注點(diǎn)都轉(zhuǎn)移了，加上產(chǎn)后會(huì)讓荷爾蒙激素迅速降低，影響心情，這些都對(duì)媽媽們的心理產(chǎn)生了很大影響，常常會(huì)失眠、哭泣、煩躁、發(fā)脾氣。如何讓自己變回從前樂觀開朗的少女派呢?

1、多休息。剛生完寶寶，媽媽們一定要盡可能地多休息，養(yǎng)娃是個(gè)大工程，調(diào)養(yǎng)好自己才能更好的照顧好寶寶，所以不要什么都事必躬親，疲勞和缺乏睡眠很容易導(dǎo)致情緒低落。難以一個(gè)人完成的事情，要懂得尋求丈夫和家人的幫助。

2、保持良好的健康習(xí)慣。一點(diǎn)點(diǎn)地開始鍛煉身體吧，或者經(jīng)常帶著孩子到戶外活動(dòng)、散散步，呼吸新鮮的空氣，感受溫暖的陽光，心情低落時(shí)，還可找一兩個(gè)有過生養(yǎng)經(jīng)驗(yàn)的閨蜜聊天和傾訴，千萬不要自己一個(gè)人悶著哦。

3、溫馨和睦的家庭氛圍。家人一定要多多體貼和關(guān)心產(chǎn)后媽媽，不要只顧著孩子，把媽媽晾在一邊，特別是做丈夫的，對(duì)于辛辛苦苦為自己生孩子的妻子，一定要加倍關(guān)愛呵護(hù)，家人的愛是溫暖媽媽心理的最佳良藥。

所以，堅(jiān)持做好以上這些，產(chǎn)后恢復(fù)并不是難題!分娩是女人一生中最偉大的時(shí)刻，媽媽們一定要有信心和毅力，隨身帶著Contigo康迪克孕婦吸管杯多多喝水，同時(shí)好好恢復(fù)，使身體機(jī)能、身材曲線和心理健康都上升一個(gè)新的臺(tái)階，從而迎來最好的自己、重獲新生新我!