了解自己的乳房

首先是了解自己的乳房，看看外觀看起來和觸摸起來是否有異常。即使聯邦指南現在不建議臨床醫生教女性如何做乳房自查，紀念斯隆凱特琳癌癥中心乳腺癌影像中心主任Elizabeth Morris博士也仍然建議女性每月進行乳房自查，看看是否有乳腺鉬靶檢查沒有發現的任何異常，比如新的腫塊或皮膚變化。

制定篩查方案

根據自己的家族病史，與醫生一同制定個性化的篩查方案也很重要。Morris博士說，理想情況下，女性應該在30歲左右就得這么做，但永遠都不會太晚。一般來說，應該從40歲開始做乳腺鉬靶檢查。紐約西奈山醫院Dubin乳腺中心主任兼乳腺外科主任Elisa Port博士開展的研究顯示，若女性沒有從40歲開始每年接受乳腺鉬靶檢查，一旦患上乳腺癌，她們有很大可能需要接受化療、切除腋下淋巴結或進行乳房切除術。Port博士說：“乳腺鉬靶檢查不僅可以挽救生命，還可以讓醫生能夠在做更少侵入性治療的同時挽救更多生命。”

多吃十字花科蔬菜

圣地亞哥的Christine Horner曾是一名外科醫生，后來成為一位自然健康專家。她說，多吃松脆的食物，比如花椰菜、羽衣甘藍和西蘭花。它們含有吲哚和異硫氰酸酯，可以幫助阻止乳腺癌的發展。更好的是，它們可以成為地中海飲食的盤中物，地中海飲食要求每天吃六份蔬菜和水果、六半杯全谷物或豆類食物和適量魚。去年發表在《國際癌癥雜志》上的一項歷時20年的研究顯示，以這種方式進食的女性罹患激素受體陰性乳腺癌的幾率降低了40%。

控制飲酒量

注意自己的酒精攝入量。“飲酒與乳腺癌的風險增加有關，”西雅圖Fred Hutchinson癌癥研究中心的研究員和流行病學家Anne McTiernan博士說。她正在與乳腺癌研究基金會合作，共同研究飲食、減肥、運動對乳腺癌生物標志物的長期影響。“女性應該限制自己的飲酒量，不管飲用哪種酒，應每天不超過1杯。”更理想的是每周最多不超過5杯。

騰出時間去戶外散步

散步有雙重好處。2014年刊登在《癌癥流行病學、生物標記與預防》雜志上的一項針對近6萬名絕經后女性的研究發現，堅持每天步行約35分鐘的女性患癌癥的幾率會降低10%。2017年，加拿大阿爾伯塔大學的一項研究發現，早期跡象表明，同樣的藍光波長不僅可以調節晝夜節律，可能還會阻止皮下脂肪細胞儲存過多這種脂肪。McTiernan博士說，大多數女性會隨著體重的增加而儲存更多這種脂肪，而超重或肥胖會增加絕經后女性患乳腺癌的幾率。為了保持健康(身體質量指數低于25)和控制乳腺癌風險，應經常進行中等強度的鍛煉，比如每周2.5小時的快走、游泳或騎自行車，如果可以的話，最好到戶外去鍛煉。